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学生的考前心理及其调适           
学生的考前心理及其调适
作者:教务处 文章来源:本站原创 点击数:129 更新时间:2017-5-17 10:50:27

                                            学生的考前心理及其调适

在每年的毕业考试中,都会出现这么一种现象:一些平时名不见经传的学生成绩优异,金榜题名,而原来被老师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平,甚至名落孙山,令人匪夷所思。许多人把这种逆转现象归结为学生的失误或者超水平发挥,是一种偶然现象。事实上,任何偶然之中一定包含着必然。常言说:“赢在心态”,同等条件下,考生应试心态的好坏往往决定了成绩的优劣。如果说学生的知识水平是考试的硬件的话,那么学生考试的心态稳定,心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。一个跳高运动员,务必让自己在起跳之前“心”先过杆,考试也一样,大考之前,让“心”先成功。随着2017年考试季的临近,学生们的心理压力也与日俱增,因此,教师及家长们应了解一些关于学生的考前心理特点,并对其进行科学、合理的考前心理疏导,让考生有适度的心理抗压能力,克服心理焦虑,以阳光心态面对考试。本期,我们一起来谈谈学生的考前心理及其调适,希望对大家有所帮助。


一、学生考前的三种常见心理

在心理学理论中有一个定律:随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强,会对学习、考试效果起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。学生们都想考出好的成绩,但许多本来学习很好的学生在考试前或考试中由于种种心理原因,使自己的真实水平没能充分的发挥出来,导致自己的考试成绩不理想。学生常见的考前心理概括起来有如下三种:


1轻松自负型心理


这种心理现象往往都出现在成绩较好的尖子生身上。这主要是因为他们一直处于一种优秀的地位,或多或少的存在着一些优越感。再加上准备较充分,觉得自己什么都会了,没有疑点和遗漏。轻松自信对于一个考生的正常发挥非常重要,但过度地轻松并且由自信发展成为自负的话,就容易引发一种骄傲的情绪,于是会产生一种“金榜题名,非我莫属”的心理。按说这也是一种较好的心理状态,至少不会在考试中因为紧张而发挥失常。可也正是因为这一点,他们在考试过程中,由于过于轻松与自负,思考问题的深度与认真程度会有所折扣,尤其是遇到试题较简单的情况更容易因轻视而失分。所以,好学生考前过于轻松实际上间接地表明了轻视,会使他们完全丧失优势,甚至处于一种劣势,反而不及一些学习中等的学生发挥出色,甚至名落孙山。


针对这类学生的心理调适应该注意两点:一是要提醒他们谦虚务实、保持理智矜持。在没有看到考题,考试结果未公布之前,任何自负都是不实际的,而且有一定的危害性。应该做到自信而不自负,懂得自己只是在相对小的范围内表现突出,或者仅仅是与众多优秀学生站在了同一条起跑线上,实际上并没有太大的优势。二是要让他们懂得:只有认真细致、努力专注,再加上平和的心态才是考场上取得成功的关键。告诉学生,可以轻松但不能轻视。让学生明白,可以在战略上轻视,却绝不能在战术与实战中有丝毫的轻视,相反,要加倍地重视才对。因为:没有取得的成功不是你的成功。


2紧张胆怯型心理


一般情况下,这种心理现象主要出现在那些中上等的学生身上,由于这类学生成绩不是最优秀的,升学压力相对较大。但有些优秀的学生也会在临近考试的时候突然出现这种心理,而且尤以女生居多,这是非常危险的,应该引起教师和家长的足够重视。其中缘由主要是承受的压力太大或者心理承受能力较低所致。当然,还有一种直接原因是考前复习得不够充分或者担心自己考不上理想的学校。紧张胆怯,严重者甚至会突然之间感觉自己什么都不会了,进而心绪大乱,严重影响考试。这种心态对于一些诸如升学等重要考试的负面影响是非常巨大的,不可不慎。如果不能进行及时的调整,必然会遭遇滑铁卢,抱憾考场。


因此,对于这类学生,教师家长应该让他们知道,自己在考试之前已经尽了自己最大的努力,至于成绩的好坏是由许多因素造成的,没必要过分地担心与自责,而应该勇敢面对,既然自己已经尽了最大的努力,只要在考试中做到力所能及,简单的题不失分即可。对于有难度的题也不必畏惧,要有背水一战的决心和搏一搏的勇气争取满分,从而激发起学生的斗志。这样,反而会考出意想不到的好成绩。


简而言之,针对紧张胆怯型心理,教师家长一定要让学生明白:只要尽了自己最大的努力,无愧于自己,无愧于这次考试就可以了,没必要过多地担忧结果。过分地紧张,只会在考试时发挥失常,有百害而无一利。而对于考试之前忽然感觉自己什么都不会的情况,也不必过度地担忧,这属于正常的心理现象,在心理学上称之为短时失记现象。只要能及时平静下来,尽量地放松自己的心情,很快就会恢复的。


3松紧适中型心理


这是较为理想的应考心态。对于一名即将参加重要考试的考生来说,过分地轻松心理会在某种程度上对如此重大的考试有所轻视,甚至因掉以轻心而发挥失常,而过分地紧张的心理又会使学生在考试中很难发挥出应有的水平,进而失利于考场而产生遗憾。具有轻松紧张适中型的学生则可对前两处心理的益处兼而有之,既有轻松型的自信与无畏,又有紧张型的谨慎与认真。所以在考试中能够较好地发挥出自己的水平,甚至超水平发挥。


这种心态多出现在成绩中等的学生身上,因为他们虽然同样面临着升学的巨大压力,但相比之下要比优秀生承受的压力小得多,又由于他们的成绩与优等生成绩相差不是很大,实现自己梦想的希望和能力兼而有之,教师和家长只要能激发他们的斗志,鼓起他们的勇气,奋力一搏,也许就会成为一匹黑马脱颖而出。这就是充满希望的中等生的优势。其实,如果优秀生能把自己的心理调整到这种状态,反而是再好不过了。


4复习合理充分才能从容应考


“有备无患”、“艺高人胆大”,都能说明复习充分是从容应考的关键。因此,在考前进行一个彻底、充分、不留疑点的复习对于考生考前的心理调整至关重要。所以,考前复习一定要有针对性,而不是盲目地学习,要有一个合理的、科学的计划,争取在考前的两周左右结束复习,而在考试前应该让大脑得到一个平静期(一般是二至三天左右)。一定不要因为有口无心地看书或有眼无心地读书而搅乱了自己的心态。当然,这也并不是绝对的,假如确实复习不够的的话,还是可以适当看一些。而在正式考试的前一天晚上最好不要看书,因为这会因影响睡眠进而影响到第二天的考试。开考前的几个小时更是最好不要看书,短短的几个小时不仅起不到什么实质性的效果,反而会让自己的心绪更加紊乱。


二、三种心理效应对考前心理调适的启示

每逢考试,备考的学生有心理压力是人之常情,适度的压力能够激发学生们的斗志,但压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥。因此,教师和家长要知道几种常见的心理效应,并据此为考生进行科学、合理的考前心理提供疏导,以便正确应对,从而更好地适应考试。


1罗森塔尔效应:暗示孩子你能行


美国著名心理学家罗森塔尔和雅格布森考查某校,他们随意从每班抽3名学生,共18人,将其姓名写在一张表格上交给校长,并极为认真地说“这18名学生经过科学测定智商很高,极具潜质。”八个月后,他们又来到这所学校进行复试,惊喜地发现,名单上的学生成绩进步很快,性格更为开朗,与教师和同学的关系也比以前融洽了很多。这种企盼将美好的愿望变成现实的心理,在心理学上称为“期待效应”。罗森塔尔效应表明:每个人都有可能成功,但能不能成功,取决于周围的人能不能像对待成功人士那样爱他、期望他、教育他。它是期望者通过一种强烈的心理暗示,使被期望者行为达到他的预期要求的一种心理共鸣现象。


启示:给孩子良好的心理暗示


学习中有的人充满信心,相信自己“很快就能学会”,有的人则怀疑自己“根本学不会”。不同的心态,学习效果就大相径庭。积极的暗示,即使遭遇失败,也不当一回事,只把学得好的印象留在心里,结果可能很快就学会;而消极暗示,往往把失败的印象留在脑海中,可能要花更长的时间和精力去学习。所以,老师和家长平时应该给予考生好的心理暗示。多说一些鼓舞的话。例如,“你越来越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我认为你一直在进步”、“我相信你的实力,只要肯努力,你一定可以成功的!加油!”等等,有利于考生克服压力、增强信心,朝着期待的方向发展。多用肯定句。


我们也许都有这样的经验,当我们骑车时,前面有一棵大树,我们在心里不断地告诫自己:千万“不要”撞上去。这时你可能就真的会撞上去,想努力做到“千万不要撞上去”,反而会遭到失败。正确的想法应该是:“我一定能够绕过去。”因此,家长老师们应把你们的暗示性语言“你不能失败”、“你不能考砸了”、“你不能自卑”等改为“你一定会成功的”、“你一定能考好”、“你很自信”等积极性的语言。


2齐加尼克效应:让孩子感受完成任务的愉悦感


法国心理学家齐加尼克曾作过一个实验。他将自愿受试者分为两组,让他们去完成20项工作。期间,齐加尼克对一组受试者进行干预,使他们无法继续工作而未能完成任务,而对另一组则让他们顺利完成全部工作。实验得到不同的结果。虽然所有受试者接受任务时都显现一种紧张状态,但顺利完成任务者,紧张状态随之消失;而未能完成任务者,紧张状态持续存在,他们的思绪总是被那些未能完成的工作所困扰,心理上的紧张压力难以消失。


启示:给孩子科学合理地分配时间


齐加尼克效应启示我们:人们的思绪总会被那些未能完成的任务所困扰,任务未完成,心理上的紧张压力就难以消失。所以,教师给考生布置学习任务时,应尽量细化,适可而止,当日事当日毕,每天都有收获,更利于培养考生的自信及成就感,减轻考生的压力感。科学分配学习任务,是帮考生调整心态的重要方法。如果前一天考生复习到深夜一两点,身体很疲惫,家长就应保证考生次日的休息。因为对于临考的学生,心理焦虑是正常表现,所以睡眠质量相对较差,而及时休息、保证睡眠质量、调节心理和精神状态尤为重要,只有保证了休息,才能保证考生相对高的学习效率。学习之余,家长老师每天可以给考生安排几十分钟的时间来锻炼身体,锻炼项目可选择跑步、快走、太极拳、广播体操、球类等等。这些体育活动对于考生这样的脑力劳动者来说,既可以增强体质,又可以放松身心、舒缓压力,也可以减少考生焦虑紧张的心理,帮助考生更好地完成好学习任务。


3瓦伦达效应:帮助孩子有一颗平常心


瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家,以精彩而稳健的高超演技闻名,从未出过事故。当演技团有一次为重要的客人献技,决定派他上场。瓦伦达深知这一次上场的重要性,因而他从前一天开始就一直在仔细琢磨,每一个动作、每一个细节都想了无数次。演出开始了,这一次他依旧没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误,他有100%的把握不会出错。但是,意想不到的事情发生了,当他刚刚走到钢索中间,仅仅做了两个难度并不大的动作之后,就从10米高的空中摔了下来,一命呜呼。以前每次成功的表演,瓦伦达不会思考过多,而这一次,他在之前不断琢磨、练习,十分看重结果,并没有起到很好的作用。


启示:帮助孩子平和考前心态


瓦伦达效应启示我们:过分关注事件的结果,往往会使心理压力增强,从而导致最后的失败。学生面对考试要心态从容,要将精力集中于努力的过程,要相信自己通过扎实而不懈的努力,一定会取得成功。如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生“相悖意象”,影响其水平的发挥。因此,老师和家长一定要把很重要的目标简单化,帮助考生调整好心态,让考生产生一种轻松平和的心理,并鼓励考生将精力集中于努力的过程,这样才有助于其正常甚至超常发挥。

同时,还要注意用自己的积极情绪带动考生的积极体验,在潜移默化中平复考生的紧张情绪,让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。一位教师对即将参加高考的学生说:“在距高考有限的时日里,谁都会有压力,大家的内心都在翻江倒海。既然大家都这样,也就没必要太在意它,以一颗平常心,用暂时的枯燥和寂寞打造未来的鲜活,用现在的汗水和泪水洗亮他日的欢笑!放开胸怀,去迎接人生的挑战,不问结果如何。”


考试,是每一位学生生活中的重要组成部分,既是人生的一个挑战,更是将人生提高到另一个崭新阶段的必由之路。学生们都想考出好的成绩,但现实中很多平时功课很好的学生因为在考试前或考试中未能科学地调整好自己的心态,而让过分紧张、焦虑的负面情绪影响了自己的真实水平的充分发挥,导致最终的成绩不如人意。可见,心态是影响考试成功的最重要的因素,考生的心理状态不同,临场发挥与考试结果也会大相径庭。面对考试,犹如弹琴调弦,琴弦调松了,弹拨不出动听的音声;琴弦调紧了,又有可能绷断了琴弦,达不到想要的效果。学生如何调整好自己的应试状态,让自己的潜能能够更好地发挥出来,确实是一种能力和素质。考试,考学生,也考的是家长和老师;考试,考知识,也考的是心态和素质。因此,教师、家长除了关注孩子的学习,更要关注其考试心理,要注重研究学生的应试心理变化,辅助学子们合理减压、轻松应考、赢在心态。当然,需要减压的不仅仅是孩子,教师和家长也需要进行心理调整,让焦躁的心逐渐平静,以良好的心态来共同面对考试。

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